Wim Hof -metodi ja mediaation hyödyt - Jakso 67

Juttelemme jäämies Wim Hof -metodista sekä meditaation hyödyistä kaikenmaailman rönsyilyjen lisäksi.

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

"Moi.

Voisitteko jossain jaksossa käsitellä Wim Hof metodia? Onko teillä omakohtaisia kokemuksia menetelmästä?

Suomestakin löytyy joitain ohjaajia, ainakin Tomi Räisänen.

Voisitte pyytää esimerkiksi häntä vieraaksi podcastiin.

Kiitoksia asiallisesta ja hauskasta podcastista ;)

Yt. Jani"

Linkit

- Jaakon yritysvalmennuspalveluista voit lukea lisää https://tuottavaterveys.fi/

- Peter Wohlleben "Puiden salattu elämä" https://www.adlibris.com/fi/kirja/puiden-salattu-elama-9789512403462

- Boomerang for Gmail https://www.boomeranggmail.com/

- Unbeatable Mind https://unbeatablemind.com/andrew-huberman/

- Itä-Helsingin Komediasali 11.5. @ CrossFit Herttoniemi FB: https://www.facebook.com/events/350688592454894/ Aleliput: https://www.ticketmaster.fi/event/250799?CL_ORIGIN=ORIGIN2

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Oura - Jakso 66

Vieraana älysormus Ouralta Marjo Piirto ja Soile Hällfors. Käsittelemme Ouraa monesta näkökulmasta ja vastaamme kuulijoiden kysymyksiin.

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

"Miksi aktiviteettien kalorimäärät vaikuttavat kovin alhaiselta? (Esim cross training 45 min antaa ouralla alle 200 kcal )"

- Tuula

"Mulla laski illan kova treeni readiness scorea enemmän kuin pullo viiniä. Minulle toi Ouran logiikka ei vielä ihan auennut, siellä on niitä muuttujia niin paljon...mutta tuntui oudolta, että vaikka pullollisen viiniä jälkeen hrv ihan alhaalla, pulssi jopa yli 10 lyöntiä normaalia korkeammalla...niin Oura huutelee, että rise and shine, tänään lähtee! Ja yhden reippaan jumpan jälkeen seuraavana päivänä tosi iisisti.

Kysymykset: 1) mikä siihen readiness scoreen vaikuttaa eniten 2) mitä tuosta hengitystiheydestä voi päätellä ja 3) mitä uutta tulossa/ suunnitelmissa"

- Manne

"Moi Jaakko! Mulla ois pari kyssäriä Oura-podcastiin!

1) Miten voin vaikuttaa HRV:v nostamiseen? Mulla pyörii keskiarvo noin 20 paikkeilla.

2) Mitä yölliset piikit HRV:ssä tarkoittavat? Vai tarkoittaako mitään?

3) Mulla paukkuu Recovery time jatkuvasti punasella ja minimissä. Miten voisin siihen vaikuttaa?

4) Kuinka huonoa on se että leposyke on matalimmillaan vasta noin 1h-1,5h tuntia ennen heräämistä?

Nii ja taustatiedoiks vois varmaan sanoa että ikää 40v ja voimatreeniä 3krt/vko"

- Maikku

"Moikka Jaska, Oura-kysymyksiä kyselit? https://www.youtube.com/watch?v=bEbtf7uS6P8 Tässä Matthew Walkerin haastattelussa (kohdassa 1:41) Walker kertoilee että kaikenlaisten unitrakkereiden tarkkuus etenkin unen eri vaiheiden osalta olisi aika heikkoa. Mielipiteitä tähän ja onko tehty tutkimusta esim Oura vs unitutkimus. Kiitos!"

- Saija

"Eri uni jaksojen tarkkuus? Erityisesti syvä uni tuntuu olevan kortilla käyttäjä foorumien mukaan. Muut mittarit antavat ronskimmin syvää unta kuin Oura esim. Emfit?"

- Jarkko

"Moro Jaska! Hieno tuote ja oli mulla hiljattain testissä. Treenin, palautumisen, "hyvinvoinnin" mittaamiseen on useita eri vaihtoehtoja, joten "Devil's advocate" -kysymys: Mitä Ouran mielestä on parasta kilpailijoiden tuotteissa mitä tulee treenin ja/tai palautumisen mittaamiseen verrattuna Ouraan? - Polar, Firstbeat, Garmin, Suunto, jne."

- Antti

"Moi Jaska, ihan huippua että pääset suoraan "tiedon lähteille" Ouran velhojen kanssa. Olisi kivaa jos vähän keskustelisitte syvästä unesta. En tunnu millään saavan sitä tarpeeksi, meditoin päivittäin, urheilen ja nukun muuten hyvin, mutta syvää unta en saa koskaan yli puolta tuntia per päivä. Kaikki perusjutut on kunnossa, en syö myöhään, en juo ollenkaan eikä kofeiinia puolen päivän jälkeen. Aikamoista taistelua ollut tämä.."

- Artjom

"Tuleeko realiaikainen mittaus?"

- Sami

"Huomasin, että kyselit OURA kysymyksiä, tässä yksi.

Minulla on ollut Oura noin viikon,tosi hvän tuntuinen gadget.

Nyt katson OURAn tietoja kännykän näytöstä.

1. Onko olemassa WEB-sovellusta, josta voisin katsella samoja tietoja tietokoneelta?

2. Saako ”johonkin WEB sovellukseen” siirrettyä OURan tiedot ja esim. Päivttäiset vaakalukemat (kehon paino, koostumnus, yms). Nytrhän on semmoisia vaakoja, jotka tuuppaavat tiedot nettiin. "

- Erkki

Linkit

- Oura Cloud https://cloud.ouraring.com

- Jaakon yritysvalmennuspalveluista voit lukea lisää www.tuottavaterveys.fi

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Maltatko kuunnella kaveria? - Jakso 65

Antti meditoi vihdoinkin ja keskustelemme mm. paastosta ja kuuntelun merkityksessä valmennuksessa. PAHOITTELUT huonosta äänenlaadusta! :( Ongelma on korjattu jatkoa varten.

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Linkit

- Waking up with Sam Harris https://wakingup.com/

- David Sinclair Joe Rogan podcastissa https://www.youtube.com/watch?v=HOTS0HS7aq4

- Satchin Pandan The Circadian Code -kirja https://www.amazon.com/Circadian-Code-Supercharge-Transform-Midnight/dp/163565243X

- Valter Longo The Longevity Diet https://www.amazon.com/Longevity-Diet-Discover-Activation-Regeneration/dp/0525534075
- Work Goes Happy https://www.wgh.fi/

- Tuoreempaa Tavaraa -stand up -ilta Teatteri Forumissa 5.4. https://www.ticketmaster.fi/event/tuoreempaa-tavaraa-stand-up-ilta-lippuja/247671

- Ikka Kivi ja ystävät 13.4. Savoyssa https://www.lippu.fi/lippuja.html?affiliate=ADV&doc=artistPages%2Ftickets&fun=artist&action=tickets&erid=2378041&includeOnlybookable=false&x10=1&x11=IIKKA

- Harvinainen tilaisuus: Jaakolla mahdollisuus ottaa pari PT-asiakasta https://jaakkosavolahti.com/

- Oura https://ouraring.com (ja muista yllä oleva alekoodi jos päädyt tilaamaan!)

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Pohdintaa palautumisesta, meditaatiosta ja ajanhallinnasta - Jakso 64

Palautumisjakson kunniaksi meillä on kuuntelijoillemme hyviä uutisia! Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Juttelemme palautumisesta, meditaatiosta ja makrotason ajanhallinnasta.

Linkit

- Waking up with Sam Harris https://wakingup.com/

- Calm https://www.calm.com/

- Oura https://ouraring.com (ja muista yllä oleva alekoodi jos päädyt tilaamaan!)

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Mika Poutala - Jakso 63

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Vieraana olympiaurheilija Mika Poutala! Tässä erittäin inspiroivassa jaksossa juttelemme mm. tavoitteista, motivaatiosta, palautumisesta sekä siitä miten peruskuntoharjoittelu siihen vaikuttaa. Käsittelemme myös menestymistä ja mitä se vaati.

Jaksosta tuli meille ihan mahtava fiilis, joten kannattaa kuunnella!

Linkit

• Kotisivut http://www.mikapoutala.fi/

• "Mitä menestyminen vaatii" -kirja http://www.aikamedia.fi/tuote/2936/mita-menestyminen-vaatii

• Twitter https://twitter.com/mikapoutala

• Facebook https://www.facebook.com/poutalamika

• Instagram https://www.instagram.com/mikapoutala/

• Podcast http://olympiacast.libsyn.com/

• Crossover symmetry https://crossoversymmetry.com/
  

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Jaakon NBF-Reissu osa 2 - Jakso 62

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Jatkamme juttelua Jaakon Nordic Business Forum -reissun muistiinpanoista.

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Kaikki CrossFit-harjoittelusta -kirja ja Jaakon NBF-reissu - Jakso 61

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Juttelemme mm. Antin juuri ulostulleesta kirjasta ja Jaakon Nordic Business Forum -reissusta.

Linkit

Tuottava terveys https://tuottavaterveys.fi/

Hanskin Vahvaradio http://www.hannakaisaraninen.com/vahvaradio/

Antin kirja:

https://www.fitrakauppa.fi/kaikki-crossfit-harjoittelusta.html

https://www.adlibris.com/fi/kirja/kaikki-crossfitist-harjoittelusta-9789523500631?campaignId=da3a353e-b5ce-4a0c-8676-25f3d02f7b47

https://www.prisma.fi/fi/prisma/kaikki-crossfit-harjoittelusta-kovakantinen-kirja

https://www.booky.fi/tuote/antti_akonniemi/kaikki_crossfit_harjoittelusta/9789523500631

https://www.akateeminen.com/kaikki-crossfitista-9789523500631.html

Antin Youtube-kanava https://www.youtube.com/channel/UCPj26-TFn3EY2qOcuVPuU-w

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Miksi paino tippuu lomalla ja onko punaisesta valosta hyötyä? - Jakso 60

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Kysymys

"Hei! Jo toista kesää ihmettelen sitä että painoni laskee aina kesälomalla vaikka en juuri kattele silloin mitä suuhuni laitan. Mitkähän kaikki asiat tähän voi vaikuttaa?

Lomalla olen ulkona lähes aamusta iltaan, askelia Polarin mukaan aina yli 20 000, uintia/saunomista päivittäin mutta varsinaisen liikunnan jätän aina tauolle. Ruoka menee enemmän hiilaripainotteisella ja sokeria ja alkoholia kuluu myös kohtuullisesti.

Kun taas normi arjessa liikuntaa tulee noin 8-12h/vk ja safkat on enemmän rasva/prode painotteista.

Luulisi asian olevan juuri toisten päin?!?"

Linkit

• Valtsun terveysblogi: http://valtsuhealth.blogspot.com/2016/05/kirjoitukseni-erikoislaakari-lehdessa.html

• Low Level Laser Therapy (LLLT) and Photobiomodulation (PBM) Discussions: https://www.facebook.com/groups/414712655404400/?ref=br_rs

• Voittavat 23 tuntia https://www.voittavat23tuntia.com/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Anoreksia ja liikunta, eräjormailu ja stressi - Jakso 59

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Kysymykset

"Heippa! Olisiko antaa pari neuvoa koskien salitreeniä? Olen vähän hukassa kun netin pilipalijuttuihin en luota ja omalla (julkisen th:n) fyssarilla ei ole tietoa ja pt:iin ei ole varaa. Siis taustoja: olen 30v nainen, 12 vuotta anoreksiaa takana, nyt tavoitepaino parin kilon päässä ja salilla käyty 2 vuotta. Nyt olisi fokus lihasten kasvattamisessa ja salitreenin tehokkuudessa.

1. Riittääkö alkulämpäksi kävely (rivakasti) 20 min salille + jumppakepinheiluttelu ja loppuverraksi sama matka takaisin kotiin? Tavallisesti vielä juoksen muutaman kilometrin matolla ja olen crossilla viitisen minuuttia.
2. Välipäivien liikunta? Mikä on liikaa? 12 vuoden anoreksia ja pakkoliikunta on hämärtänyt rajat siitä, mikä on normaalia.

En vietä varsinaisia lepopäiviä, kun en miellä liikunnaksi esim. sitä, että vedän puolijuoksua kirjastoon tai kauppaan noin 45-70 min. (Tuollaiset asiointimatkat menee aina "pikakävelyksi") Jos en kävele tai sauvakävele, niin fillaroin 15-20 km.

Treenaan lihaskuntoa siis 2-3 x vko 1 tai 2 jakoisella ohjelmalla. Yritän nyt järkeistää treeniviikkoa ja pähkäillä mikä määrä aerobista tekee tyhjäksi lihaskuntotreenin. Kerrankin ei idea ole kuluttaa kaikkia kaloreita vaan saada sitä voimaa.  Tuntuu, että ainainen liikkumiseni tekee aikomukseni tyhjäksi."

Linkit

Hanski & Jaska Show: Anna Riihimäki - Syömishäiriöt ja niiden hoito https://soundcloud.com/hanskijaskashow/anna-riihimaki
Syömishäiriökeskus https://www.syomishairiokeskus.fi/
Antin koomikkoprofiili Facebookissa https://www.facebook.com/koomikkoakonniemi

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Painonnostoa ja top-5 voimaliikkeet - Jakso 58

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Kysymykset

”Kiitos hyvästä podcastista! Olen pohdiskellut teoreettista tilannetta, jossa saisi tehdä vain viittä voimaharjoitteluliikettä. Mitkä liikkeet te valitsisitte ja miksi? T: Timo”

"Missä tilanteessa suosittelet Crossfit-harrastajalle ja/tai -urheilijalle erityistä painonnostovalmentajaa tai painonnostospesifistä periodia?"

Linkit

Float Kallion avoimien ovien päivät 30.6.2018 - paikalta saa näytteitä, alennuksia ja tietoa kellunnasta https://www.floatkallio.fi/etusivu
PTA:n Personal trainer -koulutus http://ptakatemia.fi/personal-trainer-koulutus-22018/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Asiaa palleasta - Jakso 57

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Kysymys

"Moi!

Kiitos huikeasta podcastista, jossa yhdistyy informatiivisuus ja viihdyttävyys. 

Kysymykseni koskee palleaa, jonka funktioon ja toimintaan olen viime kuukausina herännyt oikeastaan osteopaattikäyntien ansiosta. Pallean sanotaan olevan lihas, jonka toimintaa säätelee sekä parasympaattinen (vagushermo) ja sympaattinen hermosto. Tätä kautta pallean toiminnalla on yhteys hengitykseen, stressiin ja jopa tunnelukkoihin, jos niin syviin vesiin on valmis uimaan. 

Mutta onko teillä minkälaisia näkemyksiä pallean roolista ja merkityksestä liittyen kehon kannatteluun, ryhtiin, asentoon - ja sitten toisaalta hengitykseen, stressiin jne.? Törmäsin netissä muutamiin palleaa vahvistaviin harjoituksiin (esim. pallon avulla)? Onko harjoitteista kokemuksia tai käsitystä, pitäisikö myös palleaa treenata ja miten? 

Omassa casessani osteopaattini on antanut neuvoksi harjoitella hengittämistä ja avata kehon yläosaa ja aktivoida palleaa kehon asennon ja kannattelun parantamiseksi. Jopa lonkan kiertymiset ja muut epätasapainotilat olisivat osteopaatin mukaan alisteisia pallean toiminnan vahvistamiselle eli pallealla pitäisi olla vahva priorisointi ainakin omassa nykytilanteessani.

Mitä ajatuksia? 

Kiitos!

Nim. Pallea kiinnostaa :)"

Linkit

• Matthew Walker Kevin Rose podcastissa https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker

• Matthew Walker Joe Rogan podcastissa https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig

• Matthew Walker Why We Sleep -kirja https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams/dp/1501144316

• Derek Sivers Hell Yes https://sivers.org/hellyeah

• Whoop http://whoop.com/

• Lepopäivä Jakso 7 https://soundcloud.com/antti-akonniemi/lepopaiva-7-jakso

• PRI http://www.posturalrestoration.com/resources/dyn/files/1061744zb974c270/_fn/The_Value_of_Blowing_Up_a_Balloon.pdf

• https://dsstrength.com/bestdamnposture/

• https://robbwolf.com/2017/11/07/episode-377-dr-belisa-vranich-lets-talk-about-breathing/

• https://robbwolf.com/2015/02/17/episode-258-doug-kechijian-physical-therapy-postural-restoration-breathing/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Naksuvat polvet ja all-meat-diet - jakso 56

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

Kysymys

"Hei ja kiitos hyvästä podcastista! 

Kysyisin, että kuinka normaalia/huolestuttavaa on polven naksuminen kyykätessä ja mitä asialla pystyisi tekemään? 

Polvikipua (usein vain oikea polvi) voi ilmetä esimerkiksi juoksulenkillä sinne eksyessäni, mutta ei esimerkiksi jalkapalloa pelatessa, josta päättelen omaavani väärän juoksutekniikan pelkästään juostessa. Kipua ei tunnu myöskään kyykätessä, mutta naksunta kuulostaa pelottavalta. Naksunta kuuluu pääasiassa vain tästä oikeasta polvesta kyykyn alaasennosta nousemisen jälkeen. 

Lisäys edelliseen kysymykseen, että kyseessä siis naispuolinen 24 v. ihminen, jos vaikuttaa jotenkin asiaan.

Kiitos!"

Linkit

• "Kaikki CrossFit-harjoittelusta” -kirja https://www.fitrakauppa.fi/kaikki-crossfitista-ilmestyy-24-9-2018.html
• Essentialism -kirja https://www.amazon.com/Essentialism-Disciplined-Pursuit-Greg-McKeown/dp/0804137382
• Työpaikkakiusaaja sketsi https://www.youtube.com/watch?v=ESjhqqzBxJw

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Butt wink, stooalaisuus ja verikokeet puhuttaa - Jakso 55

Kysymykset

"Hei, kiitos hyvistä höpinöistä vitseistä ja mielenkiintoisista aiheista.

Olette tainneet sivuta stoalaisuutta jossakin podcastista.

Minua kiinnostaisi kuulla lisää stoalaisuudesta tai jostakin vastaavasta aiheesta."

"Moro, toivoisin keskustelua "butt winkistä" , sen haitallisuudesta (?) , ja harjoitteista sen eliminoimiseen. Itsellä ilmeisesti lonkankoukistajien kireydestä johtuvaa joten olis kiva saada vinkkiä niiden availuun, löytyy rullat ja fasciapallot ym. -RP"

"Mitä säännöllisiä terveydenseurantarutiineja teillä on ja mitä suunnittelisitte peruskaurasuomalaiselle? Mallia lääkärintarkastus, verikokeet, rasituskokeet, enkelikartoitus…"

Linkit

• Obstacle is the Way https://www.amazon.com/Obstacle-Way-Timeless-Turning-Triumph/dp/1591846358
• Mindhacking https://www.amazon.com/Mind-Hacking-Change-Your-Good/dp/1501105663
• Stooalaisuus jaksossa 43 http://lepopaiva.com/podcast/2017/1/30/asiaa-coresta-jakso-43
• Jaskan ravintoseminaari CrossFit Härässä 14.4. klo 14-17: https://www.wodconnect.com/crossfit-harka/seminars/3664

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Ylikunto ja siitä palautuminen sekä palvelumuotoilu hyvinvointiyritysten näkökulmasta - jakso 54

Vieraanamme on palvelumuotoilija ja harrasteurheilija, Johannes Hirvonsalo, Puhumme Johanneksen ylikuntokokemuksista sekä saamme lyhyen oppitunnin palvelumuotoilun maailmaan hyvinvointiyritysten näkökulmasta.

Linkit

• Palmu https://palmu.fi/
• Float Kallio https://www.floatkallio.fi/
• Joel Jamieson 8 weeks out https://www.8weeksout.com/
• Morpheus http://trainwithmorpheus.com/
• Avatar Nutrition https://www.avatarnutrition.com/
• Personal Training Academy Nutrition 10.-11.3. http://ptakatemia.fi/jatkokoulutukset/nutrition-coach-12018/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Krooniset sairaudet - Jakso 53

Juttelemme tulehduksista, hengityksestä ja kroonisista sairauksista sekä Jaakon nelikentästä niiden taklaamiseen.

Linkit:

http://hoitavahengitys.fi/

https://www.virtahealth.com/

http://www.iorahealth.com/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Suckline, toimistotyö ja alzheimer - Jakso 52

Juttelemme mm. toimistotyöstä, sisäilmaongelmista, unitutkimuksesta, FirstBeatistä ja alzheimerista.

Kysymykset

”Kiitos hyvästä podcastista! Olen kuunnellut kaikki jaksot. Miten omaa sucklinea voi arvioida? T. Vesa”

"Toimistotyö

Moi! Kiitoksia mielenkiintoisista podcasteista, teidän juttuja on todella antoisaa kuunnella!

Olisiko heittää uusavuttomalle vinkkejä kuinka selvitä paremmin toimistotyöstä? Käytössä on sähköpöytä, eli tulee seistyä koko päivä ja välillä heitettyä kehonpainokyykkyä ja kepillä lapamuljautuksia yms, mutta silti päivän päätteeksi on aivan täysin kuuppa jumissa ja energiat kateissa, kun joutuu 8 tuntia tuijottamaan näyttöpäätettä.

Mitä tähän toimistopäivän piristeeksi keksisi, että energiaa olisi enemmän ja pysyisi skarppina?

Työpäivän jälkeen vuorossa on tavoitteellista crossfit-harjoittelua ja oikeastaan ensimmäistä kertaa koko päivän aikana on hyvä olo vasta tuon treenin jälkeen, kun on päässyt hieman liikkumaan. Muu päivä menee aika koomassa.

Ravintopuoli on kunnossa, eli tulee syötyä riittävästi ja fiksusti.

t. Pauli”

Linkit

• The End of Alzheimer's https://www.amazon.com/End-Alzheimers-Program-Prevent-Cognitive/dp/0735216207
• Bredesen Protocol https://www.drbredesen.com/thebredesenprotocol
• Terry Wahls TED talk https://www.youtube.com/watch?v=KLjgBLwH3Wc&vl=en
• Pzizz applikaatio https://pzizz.com/
• Jaakko Kirkkonumella 9.12.2017 https://www.wodconnect.com/crossfit-kirkkonummi/seminars/3229

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Pätkäpaasto, huippu-urheilijasta crossfittaaja - Jakso 51

Asiaa pätkäpaastosta, recovery heart ratesta, aloittelijan treenistä ja huippu-urheilijan siirtymisestä crossfittiin. Kysymykset "Terve vain! Olen 30v. mies ja harrastan pätkäpaastoa ja salia enemmän ja vähemmän rasvapainotteisella ruokavaliolla. Olen huomannut koetun unentarpeen vähentyneen joskus jopa viiteen tuntiin yössä. Herään nopeaan ja olen pirteä siinä missä ennen 8-9 tunnin unien jälkeen.

Asiaa pätkäpaastosta, recovery heart ratesta, aloittelijan treenistä ja huippu-urheilijan siirtymisestä crossfittiin.

Kysymykset

"Terve vain! Olen 30v. mies ja harrastan pätkäpaastoa ja salia enemmän ja vähemmän rasvapainotteisella ruokavaliolla. Olen huomannut koetun unentarpeen vähentyneen joskus jopa viiteen tuntiin yössä. Herään nopeaan ja olen pirteä siinä missä ennen 8-9 tunnin unien jälkeen. Olen kuullut vastaavista kokemuksista. Riittääkö kuusi tuntia unta lihaskasvuun vai voiko unien pituus laskea vaikkapa liian vähäisistä kaloreista? Onko ns. Hyvin nukuttu yö pelkkää harhaa? 

Kiitoksia podcastistanne!"

"Moi,

Kulkeutisikohan tämä kysymys podcastiin tätä kautta? Ja se kysymys kuuluu:

Ihmettelen sykehommia. Eli viimeksi tänään tehtiin mieheni kanssa rankkoja mäkivetoja. Vedoissa syke molemmilla 180 pintaan. Mäkeä palautellen alas ja sykkeeni tipahti melko nopeasti sinne 110 pintaan, kun taas miehellä jäi aina syke tykyttään 140. Molemmilla edellinen päivä oli lepopäivä. Sama ilmiö muissakin treeneissä. Minun syke tipahtaa hetkessä ja puolisoni syke ei. Molemmilla takana Crossfittiä kaks ja puoli vuotta. Hyvä kunto molemmilla. Mikä selittää moisen eron sykkeissä? Sukupuoli, ikä vai mikä? Mies 37v. ja minä pari vuotta nuorempi. Mieheni tekee kolmivuorotyötä, joten unirytmi ei ole ihanteellinen. Olisiko siinä selitys? 

Kiitos, jos ehditte ruotia tätä podcastissanne. Kiitos myös hyvästä ohjelmasta, olen intohimoinen kuuntelija :)"

"Moro! Pakko pistää kyssäriä ettei ainakaan kysymysten puute olisi este seuraavan podcastin teolle :D Aloittelijan treenistä kysyisin mitkä ovat ensimmäiset liikkeet/liikemallit mitä lähdette opettamaan? Jos esim kyseessä on n. 18 vuotias henkilö jolla on ylipainoa useampi kymmenen kiloa eikä juurikaan liikunta taustaa, liikkuvuus huono; ei pääse kyykkyyn, ryhti todella huono jne. Onko esim keskivartalon tuki ja lapatuki ensimmäisten joukossa ja miten opetatte em. asioita ? Myös progressiot tankoliikkeisiin tällaisen ihmisen kohdalla kiinnostaisi.

Kiitos! T: RP"

"Kiitos hienosta podcastista, johon törmäsin treenileirillä Jenkeissä. Hieno kuulla Suomeksi laadukasta juttua treenaamisesta.

Tällanen kysymys tuli mieleen... "Huippu-urheilijan lajinvaihto cross fittiin" Jos jonkun toisen lajin (jollain tapaa voima/räjätävyys lajin edustaja) huippuu-urheilija haluaisi siirtyä cross fittiin, niin mihin kahteen asiaan kannattaisii keskittyä eniten, jotta pärjäisi parhaiten kisoissa? (oletuksena, että tempaukset, rinnallevedot, kyykyt, yms. on hyvin hallussa ns. oman lajin treenien takia)"

Linkit

https://www.voittavat23tuntia.com

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Lisää asiaa palautumisesta - Jakso 50

Kysymykset:

"Moikka,

Olen viime aikoina pohdiskellut palautumiseen ja treenin rytmitykseen liittyviä asioita. Treenaan aika paljon ja pidän kevyempiä viikkoja "tarpeen mukaan", yleensä n. joka neljäs viikko jolloin treenimäärä laskee ja täysiä lepopäiviä on useampia. Usein kevyillä viikoilla tuntuu että kropassa on kaikenlaista kolotusta ja kremppaa ja olo paranee kun pääsee taas liikkeelle ja kiinni normaaliin treenirytmiin. Omien havaintojen mukaan tämä on aika yleistä monella paljon treenaavalla, ja moni sanoo jopa välttävänsä täysiä lepopäiviä koska ”kroppa ei tykkää totaalilevosta”. Tunnistatteko ilmiön? Mitä mieltä olette, onko totaalilevon ja kolotusten välttely ok ja viisasta, vai onko ihan fine että pitää itsensä liikkeessä niin että oma fiilis on parempi? Tiedän että yleensä pieni liike palauttaa paremmin kuin sohvalla löhöily, mutta jotenkin tuntuu itsensä huijaamiselta, jos pelkää totaalilepoa eikä anna kropalle aikaa myös palautua. Vaikka se tarkoittaisikin pientä kolotusta siellä sun täällä. Toivottavasti pääsitte kiinni ajatukseen. Thx.

- SK"

"Hyviä lepopäiviä ollu taas!  Kysymyksiä nimimerkiltä "Työni on harrastukseni"  Teilläkin on aika paljon eri töitä ja projekteja, Antilla myös ilmeisesti useampi firma samaan aikaan.  Miten ihan käytännössä palastelette kalenterinne, että ehditte tehdä tarpeeksi kaikkien eri töiden asioita riittävästi? Kuinka pitkiä työpäiviä teette? Miten hallita aikaa paremmin? Riittääkö yksi vapaapäivä viikossa?   Ja miten treenata aamulla, jos ei huvita treenata aamulla, mutta se on ainoa järkevä aika treenata?  Mielellään saisi antaa ihan konkreettisia vinkkejä, ei mitään "ollaanki aina myöhässä ja taksilla ajellaan höhö"

- Arttu"

Linkit

Voittavat 23 tuntia -verkkovalmennus: https://www.voittavat23tuntia.com/

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Asiaa alipalautumisesta - Jakso 49

Kysymys:

"Moi, 

kiitos hyvästä podcastista, aiheet on tosi hyviä ja tykkään rennosta tavastanne käsitellä kysymyksiä :)

Omani liittyy palautumiseen. Alipalautuneena treenien eteenpäin vienti lienee tavoitteellisten kuntoilijoiden tyypillinen ansa, johon voi ajautua ikäänkuin huomaamatta - kunnes ollaan pitkällä ja treenit alkaa todella sakkaamaan + ylikunto vaanii kulman takana. Jos treeniohjelma ja sen toteutus tavoittelee lihaskasvua, mitä tapahtuu (toistuvasti) alipalautuneena treenatessa? Hidastuuko kehitys - pysähtyy - vai ottaa jopa takapakkia? Vastaako lihas kasvulla jos treenatessa edellisistä palautuminen on edelleen kesken? Yritän siis hahmottaa asian merkittävyyttä treenien kannalta - onko kysessä 'kosmeettinen' ongelma vai potentiaalisti jotain joka helposti vesittää koko treenin tavoitteellisuuden?

Terveisin Teija"

Jaksossa mainitut linkit:

http://ptakatemia.fi/jatkokoulutukset/nutrition-coach-12017/
 

Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). 

Asiaa tavoista ja aamuaerobisesta - Jakso 48

Juttelemme tapojen muodostamisesta ja muuttamisesta sekä vastaamme Jaken kysymykseen:

"Aamulenkki, uhka vai mahdollisuus ?

Moi !

Pitkäaikainen kuuntelija täällä, kiintoisaa ja hauskaa tarinaa tässä Podcastissa.

Reenailen crossfittiä 4-5 viikossa ja kevään tultua olisi mukava ottaa juokseminen omaan liikkumiseen mukaan häiritsemättä salin omaa ohjelmointia. Tarkoituksena olisi parantaa juoksukuntoa ja yleistä endurancea.

Olisiko perinteisestä aamulenkistä armeijan tyyliin apua ? Eli 20-30 minuuttia hölkkää/juoksemista aamuisin, ennen amupalaa, 3-4krt viikossa ? Juoksu intervallit ei oikein onnista vanhan akillesjänne vamman takia (Masters ikäinen kyselijä).

Kiitokset etukäteen.

Jakke"

Linkit

Jaskan univalmennus: https://univaikeudethallintaan.fi/

Jaksossa mainitut kirjat:

Better than before: http://amzn.to/2sS0cUJ

The Subtle Art of Not Giving a F*ck: http://amzn.to/2s3yHLS